Si tienes la concepción
de que la mejor forma de alcanzar un buen estado físico o bajar de peso es
entrenar por muchas horas en el gimnasio, o realizar largos maratones diariamente,
entonces te equivocas. El Profesor de medicina de Harvard I-Min Lee, considera
que las rutinas de ejercicios de alto impacto no son tan buenas como se piensa.
El trote prologando
o las carreras de larga distancia puede forzar al sistema digestivo y a las
articulaciones. En lugar de las anteriores rutinas, el profesor aconseja otros
tipos de ejercicios que además de ayudar a perder, ayudan a la construcción muscular,
protegen el cerebro, corazón y pueden llegar a fortalecer a los huesos.
En un informe de salud publicado por la
Harvard Medical Schoool, llamado "Staring to Exersive", se recomienda una serie
de ejercicios para bajar de peso que mencionaremos a continuación y que deberías comenzar a
practicar:
Taichí
Es un art chino
que combina una serie de movimientos fluidos y elegantes, que pueden ser
considerados como una especie de meditación en movimiento. Este tipo de
movimientos requieren de concentración y enfoque, además se implementan técnicas
de respiración.
El taichí es un
ejercicio recomendado para personas de todo tipo de edad, ya que el
entrenamiento es al ritmo de cada quien, además se trabaja el equilibrio, algo
que se va perdiendo a medida que avanzan los años.
Natación
Quienes
formaron parte del informe determinaron que la natación es el ejercicio
perfecto, porque además de trabajar todos los músculos del cuerpo, este puede
ayudar a elevar el ritmo cardiaco lo que permite mejorar la salud del corazón. Además,
se oxigena el cerebro, por lo que esta actividad ayuda a protegerlo.
Si tienes artritis
no te preocupes, la natación tiene poco impacto en las articulaciones. Nadar
también reduce el estrés, ayuda a elevar los ánimos, también se queman calorías,
lo que ayuda a bajar de peso.
Caminatas
Los estudios
realizados por la referida universidad concluyeron también que realizar
caminatas de al menos unos 30 minutos, incluso a un ritmo moderado, trae
grandes beneficios al cuerpo. Así que puedes comenzar a caminar todos los días,
al comienzo puedes iniciar con unos 10 minutos hasta alargar la rutina hasta 45
minutos.
Ejercicios de Kegel
Este tipo de rutina de ejercicios consiste en el trabajo de los músculos pélvicos (Útero, vejiga,
intestino y el recto), al incluir este tipo de ejercicios se puede ayudar a
mejorar la vida sexual de las personas y así evitar problemas del piso pélvico,
como la incontinencia.
La manera adecuada
de hacer este tipo de ejercicios es apretando los músculos que se usarían para
retener la orina y las flatulencias. Lo ideal es mantener la contracción
durante 2 o 3 segundos, soltar relajar y repetirlo como 10 veces. Para tener
mejores resultados es realizar esta rutina por unos 4 días o hasta 5 a la
semana.
Entrenamientos
de fuerza
La investigación también determinó que es
recomendable practicar una rutina para rebajar en la que se utilice la fuerza, donde se
implique el uso de algún peso para la resistencia contra la atracción de la gravedad.
Para hacerlo se pueden usar pesas bandas elásticas,
mancuernas, entre otras. Los adultos pueden ejecutar esta rutina unas 5 veces
por semana para fortalecer los músculos y por den perder peso. Lo importante es
siempre contar con la orientación de un entretenedor calificado, para evitar
lesiones.
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