Los 4 errores más comunes de la construcción de músculo

La desafortunada realidad para la mayoría de las personas delgadas es que puede entrenar un par de veces por semana, comer alimentos saludables y todavía luchar para construir músculo y perder grasa. A pesar de invertir cientos de horas de levantamiento de pesas hay muchas personas que no ven resultados, pero esto puede deberse a ciertos errores que te comentaremos a continuación:

Error 1: No comer suficientes alimentos

¿Sorprendido? Si no eres tan musculoso como quieres ser, que no estás comiendo suficiente. Las personas más delgadas tienen un metabolismo más rápido que un colibrí adicto a cafeína. Para combatir un metabolismo rápido y poner algún músculo en su marco, simplemente tienes que comer más alimentos.

No estoy pidiendo que convertir en una máquina de conteo de calorías, pero usted debe tomar un vistazo a lo que está consumiendo. Probablemente tendrás que comer mucho más, sólo asegúrese de que usted está comiendo más alimentos saludables, especialmente proteínas magras.

Solución: comer más de los alimentos adecuados. No comer suficientes alimentos es parte del problema, pero no comer los alimentos adecuados es otra cuestión. Usted tendrá que asegurarse de incluir proteínas de alta calidad, fibra y grasas buenas en la mayoría de sus comidas.

Una manera fácil de hacerlo es bebiendo batidos. Beber tres Super batidos cada día proporcionará a su cuerpo con un montón de calorías, que se ponga en marcha el proceso de construcción de músculo. Todo lo que necesitas es una licuadora y unos pocos ingredientes básicos:

Error 2: No eres coherente con su programa de entrenamiento

Algunas personas toman el culturismo dicen: "mantener el cuerpo activado" a longitudes de loco. Pero chicos que consiguen grandes resultados sólo tienen que hacer dos cosas simples: elegir un programa que está hecho a la medida. Seguir el programa durante al menos dos meses.

Mayoría de las personas nunca construye músculo porque están demasiado impacientes realmente seguir con una rutina de ejercicios.

Solución: Cumplir una rutina eficiente de al menos 2 meses. Elegir un programa con movimientos compuestos y levantar cosas pesadas y mantenerlo durante al menos dos meses. Durante cada semana del programa, asegúrese de encontrar una manera de trabajar más o mejor cada entrenamiento. Propongo levantar pesos más pesados, haciendo más repeticiones y acortar sus períodos de descanso.

Error 3: Recogen demasiada información

¿Leer unos artículos sobre nutrición y ejercicio todos los días, pero rutinariamente saltarse el gimnasio? Llamamos esta "parálisis de análisis". Así te acostumbras a leer artículos de fitness que se olvida de hacer lo que sugieren los artículos.

Solución: todo con moderación. Empezar por ir en una dieta de medios de comunicación una semana fitness. No leyendo revistas de fitness, libros o artículos en línea para un total de siete días. Después de eso, dejar de lado una cantidad específica de tiempo dedicado a la aptitud de lectura contenido una semana.

Error 4: No medir el progreso

La forma más fácil para quedarse flaco es nunca seguir tus estadísticas o medir tu progreso. Por eso chicos acertados medir cuánto peso levanta en el gimnasio y cuántas comidas se comen. Cuantas más cosas se mide, el progreso más verás.

¿Ha agregado 1/2 una pulgada de músculo en tu pecho? Nunca se sabe si no mides. Medir su progreso y hacer el seguimiento de tu entrenamiento, mediciones y estadísticas de nutrición ayuda a mostrar lo que tienes que hacer para seguir obteniendo resultados.

Solución: llevar un diario de entrenamiento y seguimiento de su peso. Haz un diario de entrenamiento y anotar los conceptos básicos: conjuntos, representantes y cuánto peso te utiliza. También, hacer un hábito semanal para subirse a la báscula para ver si están ganando peso y tomar sus medidas.